Selen Studien: Funktionen und Evidenz im Überblick
Selen ist ein essentielles Spurenelement und Bestandteil wichtiger Selenoproteine. Die Studienlage untersucht vor allem...
Diese Seite sammelt wissenschaftliche Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln – direkt aus der medizinischen Datenbank PubMed. Jede Studie wird mit Evidenz-Score, Studientyp (RCT, Meta-Analyse, Beobachtungsstudie) und einem deutschen Fazit aufbereitet. Das gibt es so auf keiner anderen deutschsprachigen Seite.
Stand März 2026: Abgedeckte Supplemente: Omega-3, Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium, Glycin, TMG Betain, NMN & NR – weitere folgen laufend.
Wie funktioniert das Evidenz-System?
Nicht jede Studie ist gleich viel wert. Dieses System bewertet jede Studie nach drei Kriterien:
Studientyp
Meta-Analysen & systematische Reviews = höchste Evidenz. Dann RCTs, dann Beobachtungsstudien.
Signal
Positiv, negativ oder neutral? Auch negative Befunde werden gezeigt – wissenschaftliche Ehrlichkeit ist Pflicht.
Konfidenz
Stichprobengröße, Laufzeit, Methodik. Kleine oder kurze Studien senken den Score entsprechend.
Das Ergebnis ist ein Evidenz-Score von 0–100, der auf einen Blick zeigt, wie belastbar ein Befund wirklich ist.
Warum PubMed – und nicht irgendwelche Studien?
PubMed ist die weltgrößte Datenbank für medizinische und ernährungswissenschaftliche Literatur, betrieben vom US National Institute of Health. Alle verlinkten Studien sind peer-reviewed – sie wurden von unabhängigen Wissenschaftlern geprüft, bevor sie veröffentlicht wurden.
Keine Hersteller-Studien. Keine bezahlten Testimonials. Nur unabhängige Forschung.
Studien nach Supplement
Omega-3-Fettsäuren
EPA, DHA und ihre Wirkung auf Herz-Kreislauf-System, Entzündungsprozesse, Triglyceride und kognitive Funktion. Über 10 aktuelle RCTs und Meta-Analysen mit Evidenz-Scoring.
Vitamin D
Das Sonnenhormon in der Forschung: Immunsystem, Knochenstoffwechsel, Krebsprävention, Depression. Inklusive Dosierungsangaben aus klinischen Studien.
Vitamin K2
MK-4 vs. MK-7, Kalziumstoffwechsel, kardiovaskuläre Calcifizierung und Knochendichte – was die Studien wirklich zeigen.
Magnesium
Einer der häufigsten Mikronährstoffmängel – mit Studien zu Schlaf, Muskelkraft, Migräne und Insulinsensitivität.
Glycin
Die unterschätzte Aminosäure: Schlafqualität, Kollagensynthese, Blutzuckerregulation. Was die aktuelle Forschung zeigt.
TMG Betain
Trimethylglycin im Fokus der Forschung: Methylstoffwechsel, Homocystein, Leberfunktion und metabolische Prozesse.
NMN & NR (NAD+ Booster)
Nicotinamid-Ribosid und NMN im Kontext von Zellenergie, NAD+-Stoffwechsel und Alterungsprozessen – aktuelle Studien im Überblick.
Regulatorischer Rahmen
In Deutschland unterliegen Nahrungsergänzungsmittel der Nahrungsergänzungsmittel-Verordnung (NemV), die die EU-Richtlinie 2002/46/EG umsetzt. Hersteller tragen die volle Verantwortung für die Sicherheit ihrer Produkte – eine Vorabgenehmigung gibt es nicht, lediglich eine Registrierungspflicht beim BVL.
Gesundheitsaussagen auf Produkten sind streng reguliert: Nur von der EFSA geprüfte und von der EU-Kommission zugelassene Health Claims sind erlaubt (Verordnung EG Nr. 1924/2006).
Weiterführend: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) | EFSA Food Supplements
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FAQ´s zu PubMed Studien
Die wichtigsten Fragen und Antworten zu den PubMed Studien
Was ist ein Evidenz-Score bei Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln?
Der Evidenz-Score bewertet eine Studie nach Studientyp (RCT, Meta-Analyse etc.), Richtung des Ergebnisses (positiv/negativ/neutral) und Konfidenz (Stichprobengröße, Studiendauer, Methodik). Ein Score von 90–100 steht für starke, konsistente Evidenz aus hochwertigen Studien. Ein Score unter 70 weist auf vorläufige Befunde oder methodische Schwächen hin.
Welche Nahrungsergänzungsmittel haben die beste Studienlage?
Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) und Vitamin D gehören zu den am besten erforschten Supplementen weltweit – mit tausenden klinischer Studien. Magnesium und Vitamin K2 folgen mit solider, wachsender Evidenz. Für viele andere Supplemente ist die Studienlage dagegen noch dünn oder widersprüchlich.
Sind Studien aus PubMed vertrauenswürdig?
PubMed enthält ausschließlich peer-reviewed Publikationen aus wissenschaftlichen Fachzeitschriften. Das bedeutet, jede Studie wurde vor Veröffentlichung von unabhängigen Wissenschaftlern geprüft. Trotzdem gilt: Einzelne Studien können methodische Schwächen haben. Deshalb sind Meta-Analysen – also Zusammenfassungen vieler Studien – der verlässlichste Evidenztyp.
Wie oft werden die Studien-Seiten aktualisiert?
Die Studien-Seiten werden regelmäßig mit neuen Veröffentlichungen aus PubMed ergänzt. Das Datum der letzten Aktualisierung ist jeweils oben auf der Seite angegeben.
Kann ich Nahrungsergänzungsmittel aufgrund dieser Studien einnehmen?
Die Studien dienen zur Information und Orientierung – sie ersetzen keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Bei konkreten Gesundheitsfragen oder Mangelzuständen sollte immer ein Arzt oder qualifizierter Ernährungsberater hinzugezogen werden.
Welche Supplemente werden als nächstes ergänzt?
Geplant sind Studien-Seiten zu Vitamin C, Zink, Resveratrol, Astaxanthien, Coenzym Q10, NMN und Probiotika. Die Seite wird laufend erweitert – einfach bookmarken oder den Newsletter abonnieren.
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HINWEIS NACH §4 NemV: Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Alle auf dieser Seite gegebenen Hinweise und Tipps zu Nahrungsergänzungsmitteln stellen keine medizinische Beratung dar. Bitte konsultiere vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer deinen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft. Details entnimmst du bitte unserem Haftungsausschluss.
