Die regelmäßige Erfassung und Dokumentation von Blutwerten ist ein wichtiger Baustein für Prävention, Gesundheitsoptimierung und Longevity. Entscheidend ist dabei nicht nur ein einzelner Laborwert, sondern vor allem seine Entwicklung über Monate und Jahre sowie das Zusammenspiel verschiedener Marker.
Mit meiner Excel-Vorlage können Sie Ihre Laborwerte strukturiert und langfristig dokumentieren. Neben klassischen Blutwerten lassen sich auch Werte aus den Bereichen Mikronährstoffe, Darmgesundheit, Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren übersichtlich erfassen und im Verlauf vergleichen.
Die Vorlage stelle ich Ihnen kostenlos zur persönlichen Nutzung zur Verfügung. Das Copyright liegt bei mir; die Datei darf gerne weitergegeben werden. Bitte verlinken Sie bei einer Veröffentlichung oder Weitergabe auf meine Website.
Die Zuordnung der einzelnen Laborparameter zu den jeweiligen Bereichen wurde nach bestem Wissen und Gewissen vorgenommen. Sollten Ihnen Fehler oder Unstimmigkeiten auffallen, freue ich mich über einen Hinweis an mail@oliverfroehner.de.
Großes Update 2026: Blutwerte-Datei komplett überarbeitet
Meine Excel-Vorlage zur Erfassung und langfristigen Auswertung von Blutwerten wurde vollständig überarbeitet und deutlich erweitert.
Die neue Version geht weit über eine einfache Sammlung klassischer Laborwerte hinaus. Neben Blutbild, Leber, Niere, Schilddrüse, Vitaminen und Mineralstoffen sind jetzt auch zahlreiche Werte integriert, die im Bereich Prävention, Stoffwechselgesundheit und Longevity zunehmend an Bedeutung gewinnen.
Dazu gehören unter anderem Marker aus den Bereichen:
Lipidstoffwechsel und kardiovaskuläres Risiko
Glukosestoffwechsel und Insulinsensitivität
Entzündung und oxidativer Stress
Leber- und Nierenfunktion
Schilddrüse und Hormone
Eisenstoffwechsel und Blutbildung
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente
Aminosäuren und Homocystein-Stoffwechsel
Omega-3-Status und Fettsäuren
ausgewählte Longevity- und Präventionsmarker
Besonderer Wert wurde auf die langfristige Verlaufskontrolle gelegt: Neue Laboruntersuchungen können einfach mit dem jeweiligen Datum ergänzt werden. Dadurch lässt sich auf einen Blick erkennen, wie sich einzelne Blutwerte über Monate oder Jahre entwickeln.
Zusätzlich sind Referenz- und Orientierungsbereiche direkt in der Datei hinterlegt. So können Laborergebnisse übersichtlich dokumentiert und Veränderungen schneller erkannt werden.
Die Datei ist bewusst so aufgebaut, dass trotz des deutlich größeren Umfangs alles übersichtlich bleibt. Statt unzähliger Tabellenblätter sind die Blutwerte thematisch sinnvoll zusammengefasst.
Warum Verlaufskontrolle wichtiger ist als ein einzelner Laborwert
Gerade im Bereich Prävention und Longevity ist nicht nur entscheidend, ob ein Wert innerhalb des Laborreferenzbereichs liegt. Interessant ist vor allem, wie sich Werte langfristig entwickeln und wie verschiedene Marker miteinander zusammenhängen.
Ein einzelner Messwert ist deshalb immer nur eine Momentaufnahme. Die neue Blutwerte-Datei soll dabei helfen, aus vielen einzelnen Laborbefunden eine nachvollziehbare persönliche Verlaufshistorie zu machen.
Die aktualisierte Excel-Vorlage steht ab sofort kostenlos zum Download zur Verfügung.
Die Excel Datei zur Erfassung der Blutwerte hat ein großes Update erhalten. Nachdem ich mich im Rahmen meiner Tätigkeit als Foodcoach mehr auf den Darm und das Mikrobiom konzentrieren möchte, habe ich die Darmwerte aus dem Tabellenblatt „Blutwerte allgemein“ in ein eigenes Tabellenblatt „Darmwerte“ verschoben und um Werte der Säuerungsflora, der Fäulnisflora, den Florastatus, um Pilze, den Nachweis von Verdauungsrückständen, Malabsorbtion, Maldigestion, Schleimhautimmunität sowie Werte der Früherkennung von kolorektalen Karzinomen ergänzt.
Ich habe in allen 4 Tabellenblättern die Einheiten aktualisiert und die 4 Tabellen farblich voneinander abgegrenzt. Die Sparklines habe ich entfernt da diese sowieso nicht bei jedem funktioniert haben. Sollten irgendwelche Werte den falschen Gruppen zugeordnet sein, danke ich für ein Feedback.
Es gibt jetzt auch eine Numbers Version für Mac User.
Ich habe für die Darmanalyse, B12 und Jod ein paar Tests von Medivere* (MVZ Labor Dr. Kirkamm GmbH) ans Ende der Tabellenblätter gepackt. Dort lassen wir unsere meisten Blut- und Darmwerte analysieren. Preis- Leistung passt hier.
Leider gibt es keine Migration von der alten zur neuen Datei.. es lebe Copy & Paste 😉 Viel Spaß beim Werte erfassen.
Die Tabelle enthält jetzt 185 Werte.
Heute wurden zusätzlich zu den Blutwerten noch Aminosäuren sowie Omega 3 Fettsäuren in eigenen Reitern in die Datei mit aufgenommen.
Aktuelle Informationen über Nahrungsergänzungsmittel, Vitalstoffe, Superfoods sowie aktuellen Entwicklungen bei der orthomolekularen Medizin und einer gesunden Ernährung.
Family Food Coach auch auf Instagram, etwas bildlastiger, spontaner und direkt aus dem Leben 😉
Nachdem zum Stand 16.12.2024 schon 13082 Besucher die Dateien heruntergeladen haben, würde ich die große Anzahl an Menschen gerne nutzen um gemeinsam etwas Gutes zu tun. Ich biete Ihnen hiermit die Möglichkeit einer „Spende“ als Dankeschön für meine Arbeit an. Da ich kein eingetragener Verein bin darf ich leider keine Spendenquittung ausstellen.
Das „gespendete“ Geld wird am Ende des Jahres zu Weihnachten an die Aktion für krebskranke Kinder- Ortsverband Mannheim e.V. überwiesen. Der Ortsverband Mannheim ist mir schon seit vielen Jahren bekannt und deren Arbeit verdient höchste Anerkennung. Weitere Infos über deren wichtige Arbeit finden Sie hier.
2025 wurden bis Weihnachten 37€ gespendet. Diese habe ich auf 300.-€ aufgerundet und an den Ortsverband Mannheim e.V. überwiesen. Vielleicht schaffen wir ja im Jahr 2026 gemeinsam die 1000€ 🙂
Vielen Dank an alle die gespendet haben.
Spendenformular folgt..
2024 wurden bis Weihnachten 43€ gespendet. Diese habe ich auf 200.-€ aufgerundet und an den Ortsverband Mannheim e.V. überwiesen. Vielleicht schaffen wir ja im Jahr 2025 gemeinsam die 1000€ 🙂
Vielen Dank an alle die gespendet haben.
Spendenformular folgt..
2023 wurden bis Weihnachten 154€ gespendet. Diese habe ich auf 300.-€ aufgerundet und an den Ortsverband Mannheim e.V. überwiesen. Vielleicht schaffen wir ja im Jahr 2024 gemeinsam die 1000€ 🙂
Vielen Dank an alle die gespendet haben.
2022 wurden bis Weihnachten 100€ gespendet. Diese habe ich auf 250.-€ aufgerundet und an den Ortsverband Mannheim e.V. überwiesen. Vielleicht schaffen wir ja im Jahr 2023 gemeinsam die 1000€ 🙂
Vielen Dank an alle die gespendet haben.
2021 wurden bis Weihnachten 140€ gespendet. Diese habe ich auf 350.-€ aufgerundet und an den Ortsverband Mannheim e.V. überwiesen. Vielleicht schaffen wir ja im Jahr 2022 gemeinsam die 1000€ 🙂
Vielen Dank an alle die gespendet haben. 
2020 wurden 109.- gespendet. Ich habe den Betrag auf 250.-€ aufgerundet und am 16.12.2020 an die „Aktion für krebskranke Kinder in Mannheim“ gespendet. Vielen Dank an alle die gespendet haben.
Diese Jahr wurden 10.- gespendet. Ich habe den Betrag auf 150.-€ aufgerundet und am 16.12.2019 an die „Aktion für krebskranke Kinder in Mannheim“ gespendet. Vielen Dank an alle die gespendet haben.
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